ab wheel

[...] (25kg) x 12, 2 Dzień: Przysiad lowbar 4x3-5 - 122,5 x 4, 125 x 3 Hip thrust 3x8-10 - 120x8 Wyprosty na maszynie 3x12-15 - 65 x 15, 67,5x12 Łydka 4x10-15 - 55 x 15 Ab wheel 4xMax - 12, 10, 10, 10 3 Dzień: Wyciskanie 4x3-5 - 82,5x4 Podciąganie podchwyt 3x5-7 - 10x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 - 22,5x10, 25x8 Dipy 3x5-7 - 8,75kg x 7, [...]

[...] 3 x max. OHP siedząc 3x12. Unoszenie hantelki w leżeniu bokiem na wysokości głowy (tył barku) 3x10. Skull crasher hantlami 4x10. Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x12. Ab wheel 3X10. FBW B Rumuński martwy (nie mam warunków do wykonywania normalnego). Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x10/12. [...]

Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]

[...] + otłuszczony brzuch. Forma kiepska, kiedyś dużo ćwiczyłem, teraz 15 pompek i wysiadam:/ Dysponuję ławką regulowaną, hantlami z obciążeniem 20 kg każda oraz kółkiem ab wheel. Nie mam za bardzo gdzie trzymać sprzętu, ale jeśli to konieczne to dokupię. Będę wdzięczny za rady czy wskazanie odpowiedniego, gotowego planu, który będzie odpowiedni [...]

[...] ma podnoszenie jakiegoś drążka z kółkami. Jeśli chodzi o te "serie" i "powtórzenia" to mam rozumieć że 3x12 oznacza np. robimy przysiad 12 razy przerwa 30 sekund i znowu 12 razy i przerwa i znowu ? Mam w domu ab wheel i taśmy trx co mogę tym zdziałać ? Nie wiem jak się przekonać do ćwiczeń siłowych... Na koniec dodam że wolałabym ćwiczyć w domu.

[...] ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: Martwy ciąg 3x9 Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 3x9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wąsko chwyt 3x9 AB wheel 3x5 Co powinienem zmienić? Zmieniony przez - Lion231 w dniu 2023-12-27 20:38:59

Ile powinno się wykonywać serii na brzuch tygodniowo na masie? Bo nwm czy nie za dużo mam - ćwiczę go 2 razy w tygodniu, jeden trening składa się z ab wheel 3s i trzy różne spięcia po 3s każde czyli łącznie 12s na jednym treningu.

[...] aktywizuje mięśnie brzucha niż martwe ciągi i przysiady. Są to ćwiczenia: - planki, - Hollow body holds (trzymanie ciała w kształcie łyżeczki? ) - ćwiczenia z użycie Ab wheel - brzuszki z obciążeniem - pompki na prostych nogach - wzniosy nóg w wiszeniu - dragon flag - wzniosy nóg w leżeniu - Suitcase carries - chodzenie z obciążenim [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty 180cm, 2 stojaki do przysiadów, metalowa drabinka gimnastyczna, drążek gimnastyczny stacjonarny, kółka gimnastyczne, ab wheel, 2 boxy 50/60/75, kamizelka obciążeniowa(stara nazwa tigna chyba) 30kg, piłka lekarska 5kg, różne gumy oporowe, obciążenie 160kg, kółko ab wheel. Dieta : w skrócie jem [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]

[...] chodzone z hantlami (średnio/ciężko) - 5 serii, 10-15 powtórzeń B2: uginanie nóg - maszyna (średnio/ciężko) - 5 serii, 10-15 powtórzeń trening core - 2-3 serie : plank, ab wheel dodatki* rozciąganie trening B: Rozgrzewka: proste kompleksy sztangowe, symboliczny ciężar + przysiad (b. lekko) - 2-3 serie po +20 powtórzeń A: wyciskanie (b. ciężko) [...]

[...] mogą być różne w ciągu tygodnia, ale tak dobrane żeby angażowały wszystkie części brzucha. Do dyspozycji mam drążek, ławeczkę, obciążenie od sztangi i hantle oraz ab-wheel. Atlas ćwiczeń znam :p, szukać na forum też szukałem, postów na temat ćwiczenia brzucha jest milion ale w każdym temacie jest prawie to samo... "6W do d*y..., ABS2 do [...]

[...] hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s francuskie 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem 10-12 serii) Pull 2 podciąganie podchwytem 4s wiosło podchwyt 4s szrugsy 3s młoty hantlami 3s brzuch ab wheel i spięcia (10-12 serii) I drugi plan Push [...]

[...] treningu split: -w dni w których trenujemy mięśnie klatki piersiowej, naramienne czy mięśnie ramion, zastosowałbym ćwiczenia siłowe (allaszki, spięcia z obciążeniem, ab wheel) -w dni w których trenujemy plecy, nogi, postawił na trening izometryczny (planki, Pallof Pres) b) w przypadku PUSH/PULL -w dni PUSH brzuch siłowo -w dni PULL brzuch [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka, sztanga prosta, łamana, modlitewnik, prasa na nogi, stojaki, drążek w futrynie, ab wheel, obciążniki na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC [...]

NICK:pempuszek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z bd OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:bd OBWÓD [...]

Witam! Od prawie 2 lat próbuje zmienić się z "chudego chłopaka" w "wysportowanego mężczyznę". -Chciałbym wyglądać "chociaż" tak: http://zapodaj.net/63159f387484f.jpg.html Przez prawie rok z kilkoma przerwami stosowałem trening początkujących – by Mawashi(3x w tygodniu).Efekty były jednak dość kiepskie [...]

[...] z prowadnicami, ale nie jest to duży ciężar francuskie wyciskanie sztangielki 3x12 tutaj biorę sztangielkę 13kg prostowanie na ławeczce - lędźwie - 3x12 ćwiczenie na AB wheel orbitrek 15min szybkim tempem PLAN 2: 5 minut rozgrzewka na orbitreku martwy ciąg 3x8 tutaj biorę ~60kg wyciskanie stojąc 3x8 tutaj biorę 30 kg ale to z trudem idzie [...]

[...] 2s - 8-6 reps MC 3s - 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 reps Dodatkowo w dni nietreningowe: -tabata -3 serie łączone unoszenie kolan w zwisie + ab wheel Chciałbym zauważyć, że w przypadku nóg robię co się da - postanowiłem całkowicie zmienić ćwiczenia (na te, których jeszcze nie próbowałem) i zwiększyć ilość powtórzeń w [...]

Witam . Oto moj plan treningowy . Prosze o ocene , porady co do wyboru cwiczen . W treningu nie stosuje ćwiczeń na nogi z powodów zdrowotnych ( zerwanie torebki stawowej pod kolanem - kolejka do operacji , oraz uszkodzenie rzepki w tej samej nodze ) Ważę 63 kg przy wzroście 168cm . Do czego dążę ? 100 kg na klate swobodną serią 8 powtórzeń , 100 [...]